Cognitive behavioral therapy คือ
การบำบัดความคิดและพฤติกรรม (CBT) คืออะไร
แม้ว่า Cognitive behavioral therapy คือ ( การบำบัดโดยการปรับเปลี่ยนแนวคิดและพฤติกรรม) เป็นคำค้นหาที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ แต่คนไทยหลายคนก็ยังไม่คุ้นเคย มักเรียกโดยย่อว่า CBT ซึ่งเราจะต้องปฏิบัติตามบริบทและการปฏิบัติ เราจะพยายามอธิบายถึงการบำบัดด้วยความคิดและพฤติกรรม โดยเราจะรวม ทฤษฏีของ CBT , CBT Model คือ, อธิบายการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและจะสามารถ CBT Therapist ในประเทศไทยได้ที่ไหนบ้าง.
Cognitive Behavioral Therapy หรือ CBT คือ เทคนิคการให้คำปรึกษา รูปแบบหนึ่งของการบำบัดที่เน้นการช่วยให้ผู้รับบริการเรียนรู้วิธีการรับรู้และปรับเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบที่อาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์และพฤติกรรมของพวกเขา เทคนิคการบำบัดนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดเชิงลบที่ทำให้เกิดปัญหาทางอารมณ์ เช่น ความกลัว, ภาวะซึมเศร้า, และความวิตกกังวล ด้วยการใช้ CBT คุณสามารถแยกแยะและท้าทายความคิดเชิงลบ และแทนที่ด้วยความคิดที่เป็นจริงและมองโลกในแง่ดี โดยทีมนักบำบัด CBT ของเราทั้งในกรุงเทพฯ เชียงใหม่ และ ออนไลน์นั้น
CBT Model คือ? ความเป็นมาและทฤษฏี
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) มีรากฐานมาจากงานของ Aaron Beck จิตแพทย์ที่เริ่มพัฒนาการบำบัดนี้ในช่วงปี 1960 เขาเชื่อว่าปัญหาสุขภาพจิตหลายอย่าง เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เกิดจากรูปแบบความคิดเชิงลบและไม่สมจริง งานของเขาได้รับการพัฒนาต่อโดย Albert Ellis ผู้พัฒนาแนวทางที่คล้ายกันในชื่อ Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) ซึ่งเน้นการท้าทายและแทนที่ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลด้วยความเชื่อที่มีเหตุผลและสร้างสรรค์
ทฤษฎีและพื้นฐานของ CBT
ทฤษฎีพื้นฐานของ CBT คือการเชื่อมโยงระหว่างความคิด, ความรู้สึก, และพฤติกรรม ซึ่งสามารถแสดงเป็นรูปสามเหลี่ยม โดยมีสามจุดที่เชื่อมโยงกัน: ความคิด, ความรู้สึก, และพฤติกรรม การเปลี่ยนแปลงในหนึ่งด้านสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในด้านอื่นๆ เป้าหมายของ CBT คือการระบุและแทนที่ความคิดและพฤติกรรมเชิงลบด้วยรูปแบบที่สร้างสรรค์และเป็นบวก
เทคนิคหลักๆ ของ CBT ประกอบด้วย :
- การปรับโครงสร้างทางปัญญา: การระบุและท้าทายความคิดเชิงลบ เช่น การรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
- การกระตุ้นพฤติกรรม: การเพิ่มพฤติกรรมเชิงบวก เช่น การออกกำลังกายและการเข้าสังคม
- การบำบัดด้วยการสัมผัส: การเผชิญกับสิ่งที่ทำให้วิตกกังวลในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย
ตัวอย่าง Cognitive Behavioral Therapy การบำบัดโดยการปรับเปลี่ยนแนวคิดและพฤติกรรม
การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) เป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับประเด็น / ปัญหาต่างๆ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของการใช้ CBT ในทางปฏิบัติ:
- การรักษาอาการซึมเศร้า: CBT มักใช้เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าโดยช่วยให้ลูกค้าระบุและท้าทายรูปแบบความคิดเชิงลบที่นำไปสู่ความรู้สึกเศร้าและสิ้นหวัง ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับเทคนิคต่างๆ เช่น การปรับโครงสร้างทางความคิด ซึ่งผู้ป่วยจะเรียนรู้ที่จะปรับเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นความคิดเชิงบวกมากขึ้น
- การรักษาความวิตกกังวล: CBT มักใช้ในการรักษาโรควิตกกังวลเช่นความวิตกกังวลทางสังคมหรือโรคตื่นตระหนก ในบริบทนี้ CBT อาจเกี่ยวข้องกับการบำบัดด้วยการสัมผัส ซึ่งผู้ป่วยจะค่อยๆ เผชิญหน้ากับความกลัวและเรียนรู้กลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาเพื่อจัดการกับความวิตกกังวล
- การจัดการความเครียด: CBT สามารถใช้เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยจัดการกับความเครียดโดยการสอนเทคนิคการผ่อนคลายและทักษะการจัดการความเครียด ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการระบุและท้าทายรูปแบบความคิดเชิงลบที่นำไปสู่ความเครียด และการเรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหา เช่น การมีสติและการหายใจลึกๆ
- การรักษา PTSD: CBT ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสูงในการรักษาโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ (PTSD) โดยช่วยให้ผู้ป่วยจัดการกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพื่อจัดการกับเหตุการณ์ย้อนหลังและอาการอื่นๆ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการบำบัดด้วยการสัมผัส ซึ่งผู้ป่วยจะค่อยๆ เผชิญหน้ากับความทรงจำและตัวกระตุ้นที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บของพวกเขา
- การรักษาความผิดปกติของการใช้สารเสพติด: สามารถใช้ CBT เพื่อรักษาความผิดปกติของการใช้สารเสพติดได้โดยการช่วยให้ผู้ป่วยระบุและท้าทายความคิดและพฤติกรรมที่นำไปสู่การเสพติดของพวกเขา ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการสอนกลยุทธ์การเผชิญปัญหาแก่ผู้ป่วยเพื่อจัดการกับความอยากและตัวกระตุ้น และช่วยให้พวกเขาพัฒนากลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ
- การจัดการกับอาการนอนไม่หลับ: CBT สามารถใช้รักษาอาการนอนไม่หลับได้โดยการช่วยให้ผู้ป่วยระบุและท้าทายความคิดและความเชื่อเชิงลบที่มีส่วนทำให้นอนหลับยาก สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการสอนเทคนิคการผ่อนคลายของผู้ป่วยและกลยุทธ์สุขอนามัยการนอนหลับเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- การจัดการความเจ็บปวดเรื้อรัง: สามารถใช้ CBT ในการจัดการความเจ็บปวดเรื้อรังโดยช่วยให้ผู้ป่วยระบุและท้าทายความคิดและความเชื่อเชิงลบที่ส่งผลต่อการรับรู้ความเจ็บปวดของพวกเขา สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการสอนเทคนิคการผ่อนคลายของผู้ป่วยและกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพื่อจัดการกับความเจ็บปวด
- การจัดการความผิดปกติของการรับประทานอาหาร: CBT มักใช้เพื่อรักษาความผิดปกติของการรับประทานอาหารโดยช่วยให้ผู้ป่วยระบุและท้าทายความคิดและพฤติกรรมเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับอาหารและภาพลักษณ์ของร่างกาย ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการบำบัดด้วยการสัมผัส ซึ่งผู้ป่วยจะค่อยๆ เผชิญหน้ากับความกลัวและเรียนรู้กลยุทธ์ในการรับมือเพื่อจัดการกับอาการผิดปกติทางการกิน
นี่เป็นเพียงตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ของการใช้ CBT เพื่อรักษาความผิดปกติทางสุขภาพจิตที่หลากหลาย CBT เป็นการบำบัดที่ปรับเปลี่ยนได้สูงและหลากหลายซึ่งสามารถปรับให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละราย
จะหานักบำบัด CBT ได้ที่ไหนในประเทศไทย?
ทีมที่ปรึกษาของเราทุกคนมีประสบการณ์สูงในทุกด้านของ CBT เมื่อทำงานกับคุณ เราจะอธิบายไม่ใช่แค่ Cognitive behavioral therapyคือ แต่จริงๆ แล้วจะนำสิ่งนี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างไร
วิธีการรับคำปรึกษาเบื้องต้นฟรี
ค่าใช้จ่ายสำหรับบริการให้คำปรึกษาทั้งหมด สามารถดูได้ที่หน้าค่าธรรมเนียมและการนัดหมาย อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะให้คำมั่นสัญญาทางการเงิน เราเสนอการให้คำปรึกษาผ่านวิดีโอ Zoom ฟรี15นาที เพื่อหารือเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ เพิ่มเติม ตอบคำถามที่คุณอาจมี และสามารถจัดเวลาที่สะดวกร่วมกันสำหรับการให้คำปรึกษาเต็มรูปแบบครั้งแรก โปรด แบบฟอร์มกรอกความต้องการเบื้องต้น และอย่าลืมระบุตำแหน่งเมืองของคุณหากติดต่อเราจากนอกประเทศไทย เพื่อให้เราสามารถแนะนำเวลาที่เหมาะสมและสะดวกสำหรับโซนเวลาของคุณ
