เริ่มต้นดูแลสุขภาพใจ

เราเข้าใจว่าการเริ่มต้นเข้ารับคำปรึกษาอาจทำให้คุณกังวล
ไม่ว่าจะเป็นความไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร หรือสงสัยว่าการปรึกษาจะช่วยคุณได้จริงหรือไม่ เราพร้อมมอบประสบการณ์การปรึกษาที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมั่นใจในทุกขั้นตอน

รับคำปรึกษาเลย

Self-Care คืออะไร? วิธีดูแลตัวเองง่ายๆ ให้สุขภาพดี

Self-Care คืออะไร? วิธีดูแลตัวเองง่ายๆ ให้สุขภาพดี

ปัจจุบัน การดูแลตัวเอง หรือที่เรียกว่า Self-Care กลายเป็นสิ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ทั้งในด้านจิตวิทยา การพัฒนาตนเอง และการดูแลสุขภาพจิต โดยเฉพาะเมื่อเราต้องเผชิญกับความเครียดและความกดดันจากชีวิตประจำวัน หลายคนเริ่มหันมาสนใจในการดูแลตัวเองมากขึ้น อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการดูแลตัวเองจะเป็นสิ่งที่สำคัญ แต่ก็ยังมีผู้คนจำนวนไม่น้อยที่เข้าใจผิดเกี่ยวกับการดูแลตัวเอง โดยมองว่าเป็นการเห็นแก่ตัวหรือการละเลยความต้องการของผู้อื่น การเข้าใจผิดในประเด็นนี้อาจทำให้หลายคนมองข้ามความสำคัญของการดูแลตัวเองและรู้สึกผิดที่ใช้เวลาเพื่อพัฒนาตนเอง บทความนี้จะช่วยให้เราเข้าใจความหมายของการดูแลตัวเอง การแยกแยะความแตกต่างระหว่าง Self-Care กับความเห็นแก่ตัว และเหตุผลที่ทำให้การดูแลตัวเองเป็นเรื่องจำเป็นในการรักษาสุขภาพกายและจิตใจให้ดี โดยไม่ทำให้เรารู้สึกว่ากำลังทำสิ่งที่ผิดหรือเห็นแก่ตัว

Table of Contents

Self-Care คืออะไร? วิธีดูแลตัวเองง่ายๆ ให้สุขภาพดี

1. ความหมายของ Self-Care

การดูแลตัวเองหรือ Self-Care คือ การให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพกายและจิตใจของตนเอง เพื่อให้มีชีวิตที่สมดุล ไม่เพียงแค่การพักผ่อนหรือทำสิ่งที่เราชอบในเวลาว่างเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการรับผิดชอบต่อการดูแลร่างกายและจิตใจในแต่ละวัน การจัดการกับความเครียด การนอนหลับให้เพียงพอ และการสร้างสมดุลในชีวิต เพื่อให้สามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือเครียดเกินไป การดูแลตัวเองไม่ได้เป็นเพียงการหลีกเลี่ยงความเครียดในช่วงเวลาสั้นๆ แต่เป็นการพัฒนาแนวทางในการรักษาสุขภาพกายและจิตใจให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดตลอดชีวิต

2. ประโยชน์ของ Self-Care

การดูแลตัวเองมีประโยชน์ทั้งในด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิต เมื่อเราดูแลตัวเองอย่างมีสติ  สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เราลดความเครียดจากชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกาย การทำกิจกรรมที่เรารัก หรือการฝึกฝนการทำสมาธิ ล้วนเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายและจิตใจ ซึ่งไม่เพียงแค่ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยให้จิตใจของเรามีความสงบและสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ การดูแลตัวเองยังสามารถช่วยเพิ่มความสุขในชีวิตประจำวันโดยทำให้เราได้รับความพึงพอใจจากการใช้เวลาให้กับตัวเอง การตั้งเวลาเพื่อดูแลตัวเองเป็นการสร้างนิสัยที่ดีและส่งผลให้ชีวิตมีความสุขและสมดุลมากยิ่งขึ้น

3. ความแตกต่างระหว่าง Self-Care และความเห็นแก่ตัว

การดูแลตัวเอง

การดูแลตัวเอง คือการรับผิดชอบต่อตัวเองและจัดการกับความต้องการของร่างกายและจิตใจอย่างสมดุล ไม่ใช่การละเลยหรือไม่สนใจผู้อื่น การดูแลตัวเองช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีทั้งในด้านร่างกายและจิตใจ ซึ่งทำให้เรามีความสามารถในการดูแลผู้อื่นได้ดีขึ้น หากเรามีสุขภาพดีและมีพลังงานเพียงพอ เรา ก็จะสามารถให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนคนรอบข้างได้อย่างเต็มที่

ความเห็นแก่ตัว

ความเห็นแก่ตัว คือการที่มุ่งเน้นแต่ผลประโยชน์ของตนเองโดยไม่คำนึงถึงผลกระทบต่อผู้อื่น  ซึ่งมักทำให้เกิดปัญหาความสัมพันธ์  ซึ่งต่างจากการดูแลตัวเองที่มีความสมดุลและรับผิดชอบทั้งต่อตัวเองและผู้อื่น

Self-Care คืออะไร? วิธีดูแลตัวเองง่ายๆ ให้สุขภาพดี

4 . วิธีการดูแลตัวเองแบบ Self-Care มีแบบไหนบ้าง

1.การแบ่งเวลาให้ตัวเอง

ในชีวิตที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบและสิ่งที่ต้องทำมากมาย การจัดเวลาให้ตัวเองกลายเป็นสิ่งที่สำคัญไม่ว่าจะเป็นการหาเวลาส่วนตัวเพื่อทำกิจกรรมที่เราชอบหรือที่ทำให้เราผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือ การออกกำลังกาย หรือการเดินเล่นในธรรมชาติ จะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและเติมพลังให้กับทั้งร่างกายและจิตใจ

การจัดเวลาในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น แต่ยังช่วยลดความเครียดในชีวิตประจำวัน และทำให้เรามีความพร้อมในการเผชิญกับความท้าทายในชีวิตได้ดี

2. การตั้งขอบเขตที่ชัดเจน

การรู้จักตั้งขอบเขตและพูดคำว่า “ไม่” เมื่อจำเป็นถือเป็นทักษะที่สำคัญในการดูแลตัวเอง การปฏิเสธกิจกรรมหรือคำขอที่ไม่จำเป็นทำให้เรามีสมาธิและความตั้งใจในการทำสิ่งที่สำคัญได้มากขึ้น เช่น การดูแลสุขภาพ การทำงาน หรือการดูแลคนที่เรารัก การกำหนดขอบเขตอย่างชัดเจนในชีวิตประจำวันจะช่วยให้เราจัดการเวลาและลดความเครียดที่เกิดจากการต้องทำสิ่งหลายอย่างในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ยังทำให้เรารู้สึกมั่นใจในการตัดสินใจและมีความสุขกับการใช้ชีวิตมากขึ้น

3.การใส่ใจสุขภาพจิต

การดูแลสุขภาพจิต เช่น การทำสมาธิ การพูดคุยกับนักจิตบำบัด การฝึกฝนให้จิตใจมีสมาธิและสงบช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้เรามีความสามารถในการรับมือกับปัญหาต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น การสร้างเวลาสำหรับตัวเองหรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้เราผ่อนคลายเป็นวิธีที่สำคัญในการฟื้นฟูจิตใจและทำให้เรามีความสมดุลทางอารมณ์ การใส่ใจสุขภาพจิตไม่เพียงแต่ทำให้เราเข้มแข็งในด้านจิตใจ แต่ยังช่วยเสริมสร้างความมั่นคงทางอารมณ์และความสุขในชีวิต

Self-Care หรือการดูแลตัวเอง ไม่ใช่การเห็นแก่ตัว แต่เป็นการเติมพลังให้ตัวเองเพื่อที่เราจะสามารถดูแลและสนับสนุนคนรอบข้างได้อย่างเต็มที่ การให้ความสำคัญกับสุขภาพกายและใจ เช่น การพักผ่อนที่เพียงพอ การจัดการความเครียด ถือเป็นการลงทุนในตัวเองที่มีคุณค่า หากคุณรู้สึกว่าการดูแลตัวเองยังไม่เพียงพอ หรือกำลังเผชิญกับปัญหาทางอารมณ์และจิตใจ การปรึกษานักจิตบำบัดถือเป็นทางเลือกที่ดี เพราะพวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองมากขึ้น และพัฒนาทักษะในการรับมือกับความท้าทายในชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เริ่มต้นดูแลสุขภาพใจ

ปรึกษาฟรี 15 นาที

เราเข้าใจว่าการเริ่มต้นเข้ารับคำปรึกษาอาจทำให้คุณกังวล
ไม่ว่าจะเป็นความไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร หรือสงสัยว่าการปรึกษาจะช่วยคุณได้จริงหรือไม่ เราพร้อมมอบประสบการณ์การปรึกษาที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมั่นใจในทุกขั้นตอน

รับคำปรึกษาเลย