หลายคนเคยเจอสถานการณ์เลิกงานแล้วรู้สึกหมดแรง แต่พอมองย้อนกลับไปกลับพบว่า “วันนี้ทำอะไรสำเร็จจริง ๆ บ้าง?” คำตอบคือ… แทบไม่มี ทั้งที่เรารู้สึกว่าตัวเองยุ่งทั้งวัน
อาการนี้ไม่ใช่ความขี้เกียจ ไม่ใช่ไร้วินัย แต่เป็นสัญญาณของ ภาวะ Overwhelm เมื่อสมองได้รับข้อมูล งาน และความกดดันมากเกินความสามารถ จน “จัดลำดับไม่ได้” และทำให้เราติดอยู่ในวังวนทำหลายอย่างพร้อมกันแต่ไม่จบสักอย่าง
ภาวะ Overwhelm คืออะไร?
คือ สภาวะที่สมองถูกกระตุ้นหรือกดดันมากเกินไป จนความสามารถในการโฟกัส การตัดสินใจ และการจัดลำดับความสำคัญลดลง ผลลัพธ์คือ เหนื่อยง่าย, คิดไม่ออก, สมาธิสั้น, ทำงานช้าลง และทำหลายอย่างพร้อมกันจนไม่เสร็จสักงานคนจำนวนมากเข้าใจผิดว่า คือ “ทำได้น้อย” แต่จริง ๆ แล้วคือ “สมองรับมากเกินไปจนทำงานไม่ได้เต็มระบบ”
อ่านข้อมูลเพิ่มเติม
ทำไมเราถึง รู้สึกทำไม่ทัน แม้ไม่ได้ทำงานหนัก?
1. เปิดแท็บในหัวมากเกินไป
วันนี้มีงาน 10 อย่างเข้ามาพร้อมกัน สมองพยายามคิดทุกเรื่องในเวลาเดียวกัน ทำให้ไม่มีงานไหนคืบหน้า
2. งานเล็ก ๆ สะสมจนใหญ่
งานจิปาถะ เช่นตอบแชต ประชุมย่อย หรือแก้งานระหว่างวัน ทำให้โฟกัสงานหลักไม่ได้
3. ความคาดหวังสูงเกินไป
ทั้งจากตัวเองและจากคนรอบตัว ทำให้ทุกงาน “สำคัญเท่ากันหมด” จนเลือกไม่ได้ว่าจะเริ่มจากอะไร
4. ความเครียดทำให้สมองตัดสินใจช้าลง
เมื่ออยู่ภายใต้ความกดดัน สมองส่วนวางแผน (Prefrontal Cortex) จะทำงานลดลง ทำให้นึกอะไรไม่ออก
5. การพักไม่พอ
แม้จะคิดว่าตัวเองพักแล้ว แต่ถ้าพักไม่ลึกหรือไม่เด้งออกจากงานจริง ๆ สมองจะสะสมความล้าทางความคิดไปเรื่อย ๆ
สัญญาณว่าคุณกำลังอยู่ในภาวะทำไม่ทัน
ทำงานทั้งวันแต่เหมือนไม่มีอะไรเสร็จ
ลืมงานง่าย
โฟกัสไม่ติดแม้เป็นงานง่าย
หงุดหงิดง่าย
สมองมึน ตัดสินใจช้า
วางแผนไม่ได้
รู้สึก “ไม่พอ” ตลอดเวลา
นอนไม่หลับหรือหลับแล้วไม่สดชื่น
ถ้าคุณเช็คถูกหลายข้อ แปลว่าสมองกำลังล้าเกินไปแบบไม่รู้ตัว
ทำไมภาวะทำไม่ทัน ถึงส่งผลต่อ Productivity อย่างรุนแรง?
เพราะสมองใช้พลังงานสูงมากในการตัดสินใจและจัดลำดับ เมื่อระบบนี้ล้มเหลว Productivity จะลดฮวบ แม้ทำงานนานขึ้นก็ตาม
การทำงานแบบ “มั่วไปหมด” ทำให้คุณเสียเวลามากขึ้น ทุ่มพลังมากขึ้น แต่ได้ผลลัพธ์น้อยลง
วิธีจัดการ ให้สมองกลับมาโฟกัสได้อีกครั้ง
ลิสต์ทุกอย่างออกมาจากหัว
เมื่อสมองไม่ต้องแบกทุกเรื่องไว้เอง ความกดดันจะลดลงทันที
เลือก “แค่หนึ่งงานสำคัญที่สุด”
ทำแบบ Single Tasking ให้เสร็จทีละงาน แทน Multitasking ที่ทำให้สมองล้า
ใช้กฎ 2 นาที
งานไหนใช้เวลาไม่เกิน 2 นาที ทำเลย ลดการสะสมของงานจุกจิก
ตั้งขอบเขตกับงาน
บอกตัวเองว่าช่วงไหนจะโฟกัส ช่วงไหนจะตอบข้อความ ช่วยลดการโดนขัดจังหวะ
พักอย่างตั้งใจ
ปิดหน้าจอ หลับตา หายใจลึก ๆ 2–5 นาที พักแบบรีเซ็ตจริง ๆ ไม่ใช่พักแบบเลื่อนมือถือ
ปรึกษานักจิตบำบัดถ้ารู้สึกว่าควบคุมไม่ได้
เพราะภาวะทำไม่ทัน ที่สะสมอาจนำไปสู่ Burnout และความเครียดเรื้อรัง
การปรึกษานักจิตบำบัดช่วยอย่างไร ?
นักจิตบำบัดสามารถช่วยคุณ
เข้าใจรูปแบบการคิดภาวะทำไม่ทัน
จัดเรียงลำดับชีวิตและงาน
ลดความกังวลที่ทำให้สมองล้า
ปรับทักษะการจัดการเวลาอย่างเหมาะสมกับตัวเอง
ป้องกันภาวะ Burnout
ฟื้นความมั่นใจและประสิทธิภาพการทำงาน
เป็นการช่วยให้สมองกลับมาทำงานในจังหวะที่เหมาะสม ไม่ไหลตามความเครียดจนหมดแรง
ถ้าคุณรู้สึกว่างานเยอะแต่ไม่มีอะไรคืบหน้า หรือติดอยู่ในภาวะทำทั้งวันแต่รู้สึกไม่ได้ทำอะไรเลยจนเริ่มควบคุมไม่ได้ Counseling Thailand มีนักจิตบำบัดมืออาชีพทั้งไทยและต่างชาติ พร้อมให้บริการที่เชียงใหม่และกรุงเทพฯ เพื่อคนทำงานที่ต้องการจัดระเบียบความคิด ลดความเครียด และกลับมาโฟกัสได้อย่างมีประสิทธิภาพ
