ความวิตกกังวล
ความวิตกกังวล คือ
ความวิตกกังวลเป็นประสบการณ์ทั่วไปของมนุษย์ที่ส่งผลกระทบต่อคนทุกวัยและทุกภูมิหลัง เป็นความรู้สึกไม่สบายใจ หวาดหวั่น หรือประหม่าเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นหรือผลลัพธ์ที่ไม่แน่นอน ความวิตกกังวลเป็นการตอบสนองตามปกติต่อความเครียด แต่เมื่อกลายเป็นเรื้อรังหรือรุนแรง อาจรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันและนำไปสู่อาการทางร่างกายและอารมณ์ต่างๆ ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่ซับซ้อนที่สามารถแสดงออกมาในรูปแบบที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละคน บางคนรู้สึกวิตกกังวลว่าเป็นความรู้สึกไม่สบายใจโดยทั่วไป ในขณะที่คนอื่นอาจรู้สึกว่าเป็นความกลัวหรือความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น บางคนอาจรู้สึกกระวนกระวายใจในบางสถานการณ์หรือกับบางคนเท่านั้น ในขณะที่บางคนอาจรู้สึกกระวนกระวายอยู่ตลอดเวลา เป็นความรู้สึกหวาดกลัวหรือวิตกกังวลที่แผ่ซ่านไปทั่ว
วิตกกังวลรู้สึกอย่างไร?
ความวิตกกังวลสามารถรู้สึกแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่มีประสบการณ์ทั่วไปบางอย่างที่หลายคนอาจแบ่งปัน หลายคนที่มีความวิตกกังวลอาจต่อสู้กับความคิดที่เร่งรีบหรือมีสมาธิลำบาก พวกเขาอาจพบว่าตนเองกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือครุ่นคิดถึงเหตุการณ์ในอดีตอยู่ตลอดเวลา อาการวิตกกังวลอื่น ๆ ได้แก่ หัวใจเต้นเร็วหรือใจสั่น สิ่งนี้อาจเกิดจากการตอบสนองของร่างกายในการต่อสู้หรือหนี ซึ่งจะเตรียมเราให้พร้อมตอบสนองต่อภัยคุกคามที่รับรู้โดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต อาการวิตกกังวลทางร่างกายอื่นๆ ได้แก่ เหงื่อออก ตัวสั่น หายใจถี่ เจ็บหน้าอกหรือแน่นหน้าอก คลื่นไส้หรือท้องไส้ปั่นป่วน และปวดศีรษะ ความวิตกกังวลยังส่งผลต่อพฤติกรรมของเรา ทำให้เราหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือกิจกรรมที่เรารับรู้ว่าเป็นการคุกคามหรือกระตุ้นความวิตกกังวล สิ่งนี้อาจนำไปสู่การแยกตัวทางสังคมหรือขาดการมีส่วนร่วมในสิ่งที่เราเคยชอบ บางคนอาจหันไปใช้สารเสพติดหรือกลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีจัดการกับความวิตกกังวลของพวกเขา
9 อาการทั่วไปของความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลสามารถแสดงออกได้หลายวิธี และอาการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม อาการวิตกกังวลที่พบบ่อย ได้แก่
- กังวลมากเกินไป: ผู้ที่มีความวิตกกังวลมักจะกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ เช่น การงาน ความสัมพันธ์ การเงิน สุขภาพ และอนาคต พวกเขาอาจมีปัญหาในการควบคุมความกังวล และความกังวลอาจรบกวนกิจกรรมประจำวันของพวกเขา
- กระสับกระส่าย: ความวิตกกังวลสามารถทำให้เกิดความรู้สึกกระสับกระส่ายหรือกระวนกระวายใจ ผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจรู้สึกว่าต้องเคลื่อนไหวหรืออยู่ไม่สุขตลอดเวลาเพื่อคลายความวิตกกังว
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ: ความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัว ปวดหลัง หรืออาการทางร่างกายอื่นๆ
- มีสมาธิลำบาก: ความวิตกกังวลอาจทำให้มีสมาธิกับงานหรือจดจำสิ่งต่างๆ ได้ยาก ผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจรู้สึกเหมือนจิตใจกำลังเร่งรีบหรือเหมือนอยู่ในหมอก
- ความหงุดหงิด: ความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดความหงุดหงิดหรืออารมณ์ชั่ววูบ ผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจตะคอกใส่ผู้อื่นหรือหงุดหงิดง่าย
- สิ่งรบกวนการนอนหลับ: ความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดสิ่งรบกวนการนอนหลับ เช่น หลับยากหรือหลับไม่สนิท หรือฝันร้าย
- อาการตื่นตระหนก: ความวิตกกังวลบางครั้งอาจนำไปสู่อาการตื่นตระหนก ซึ่งเป็นช่วงเวลาแห่งความกลัวหรือไม่สบายอย่างกะทันหันและรุนแรง การโจมตีเสียขวัญอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก ตัวสั่น และหายใจถี่
- พฤติกรรมการหลีกเลี่ยง: ความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่พฤติกรรมการหลีกเลี่ยง เช่น การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมหรือสถานที่หรือกิจกรรมบางอย่า
วิธีคลายเครียดและวิตกกังวลอย่างได้ผล
แม้ว่าความวิตกกังวลอาจเป็นประสบการณ์ที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม แต่ก็มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากมายที่สามารถช่วยให้บุคคลจัดการกับอาการของตนเองและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการให้คำปรึกษา ซึ่งสามารถช่วยให้บุคคลระบุและท้าทายรูปแบบความคิดเชิงลบ เช่นเดียวกับการฝึกสติ เช่น การทำสมาธิหรือโยคะ ซึ่งสามารถช่วยให้บุคคลเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันและจัดการกับอารมณ์ของตนเองในช่วงเวลานั้นๆ นอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างที่สามารถเป็นประโยชน์ในการจัดการความวิตกกังวล เช่น ออกกำลังกายเป็นประจำ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การลดความเครียดด้วยเทคนิคต่างๆ เช่น การหายใจลึกๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่อง หรือการฝึกการนึกภาพก็ช่วยได้เช่นกัน สำหรับผู้ที่มีอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือเรื้อรัง อาจจำเป็นต้องใช้ยา มียาหลายประเภทที่สามารถใช้เพื่อจัดการกับความวิตกกังวล แต่ก่อนที่จะใช้ยาใดๆ คุณจำเป็นต้องพูดคุยกับจิตแพทย์ของแพทย์ที่มีใบอนุญาตเพื่อทำการประเมินและกำหนดแนวทางการรักษาที่ดีที่สุด ประโยชน์ของการให้คำปรึกษาเพื่อขอความช่วยเหลือสำหรับความวิตกกังวล มีเทคนิคและวิธีการให้คำปรึกษาหลายอย่างที่ได้ผลสำหรับการทำงานกับลูกค้าที่มีปัญหาความวิตกกังวล บางคนรวมถึง: การบำบัดโดยการปรับเปลี่ยนแนวคิดและพฤติกรรม (CBT): CBT เป็นการบำบัดตามหลักฐานที่เป็นที่นิยมซึ่งมุ่งเน้นไปที่การระบุและเปลี่ยนแปลงรูปแบบการคิดเชิงลบและพฤติกรรมที่นำไปสู่ความวิตกกังวล
- การบำบัดด้วยสติ: วิธีการนี้รวมการทำสมาธิสติและเทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมเพื่อช่วยให้ลูกค้าพัฒนาการรับรู้และยอมรับความคิดและความรู้สึกวิตกกังวลของพวกเขา
- การบำบัดด้วยการสัมผัส: การบำบัดประเภทนี้จะค่อยๆ ทำให้ผู้รับบริการสัมผัสกับสถานการณ์หรือสิ่งเร้าที่กระตุ้นความวิตกกังวล ช่วยให้พวกเขาเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลได้
- การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): แนวทางนี้เน้นการยอมรับและปล่อยวางความคิดและความรู้สึกด้านลบ โดยเน้นที่การกระทำตามค่านิยม
- การบำบัดทางจิตเวชศาสตร์: การบำบัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสำรวจความขัดแย้งที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวและปัญหาทางอารมณ์ที่นำไปสู่ความวิตกกังวล
- การบำบัดระหว่างบุคคล (IPT): การบำบัดนี้มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและทักษะการสื่อสารเพื่อลดความวิตกกังวลและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม
- การบำบัดที่เน้นการแก้ปัญหา: วิธีการนี้มุ่งเน้นไปที่การหาวิธีแก้ไขปัญหาเฉพาะที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล
- การบำบัดพฤติกรรมวิภาษวิธี (DBT): วิธีการนี้ผสมผสาน CBT กับเทคนิคการเจริญสติเพื่อช่วยให้ลูกค้าจัดการกับอารมณ์ ปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล และพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหา
ขอความช่วยเหลือ เรียนรู้เพิ่มเติมและจองคำปรึกษาเบื้องต้นฟรี
แม้จะมีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ แต่หลายคนอาจพยายามขอความช่วยเหลือจากความวิตกกังวลเนื่องจากความอัปยศหรือความกลัวที่จะถูกตัดสินหรือเข้าใจผิด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความวิตกกังวลเป็นประสบการณ์ทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก และการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ หากคุณหรือคนรู้จักกำลังต่อสู้กับความวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือ ไม่ว่าจะด้วยการบำบัด การใช้ยา หรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต มีกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากมายที่สามารถช่วยให้บุคคลจัดการกับอาการของตนเองและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้ ด้วยการสนับสนุนที่ถูกต้อง เป็นไปได้ที่จะเอาชนะความวิตกกังวลและมีชีวิตที่สมบูรณ์และคุ้มค่า สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าไม่มีวิธีการบำบัดแบบใดที่เหมาะกับทุกคน และวิธีใดที่ใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง ที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์ของเราสามารถปรับการบำบัดให้ตรงกับความต้องการเฉพาะของแต่ละคน
