เทคนิคเอาตัวรอดจาก Toxic People สร้างความสุขในการทำงาน
เทคนิคเอาตัวรอดจาก Toxic People สร้างความสุขในการทำงาน ในที่ทำงาน เราอาจพบเจอกับบุคคลที่มีลักษณะเป็น “Toxic People” หรือคนที่มีพฤติกรรมที่เป็นพิษ ซึ่งอาจสร้างความกดดันหรือบั่นทอนกำลังใจเราได้ การแสดงออกของพวกเขาอาจมาในรูปแบบของพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม คำพูดที่ทำให้รู้สึกแย่ หรือการสร้างบรรยากาศเชิงลบในที่ทำงาน ซึ่งการที่ต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยความกดดันหรือความขัดแย้งอยู่เป็นประจำ อาจทำให้เราเกิดความเครียด วิตกกังวล หรือแม้กระทั่งรู้สึกเบื่อหน่ายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม อารมณ์เหล่านี้อาจทำให้เราสูญเสียความสุขและประสิทธิภาพในการทำงานได้ ดังนั้น ที่มีลักษณะเป็นพิษจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้เราสามารถรักษาความสมดุลในชีวิตการทำงานและสร้างสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมการทำงานอย่างมีความสุข Table of Contents Toxic People คือใคร? ลักษณะและพฤติกรรมที่ต้องระวัง การสร้างความขัดแย้ง คนที่มีพฤติกรรมเป็นพิษมักชอบสร้างสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเข้าใจผิดหรือปัญหาภายในที่ทำงาน อาจจะด้วยการใส่ความ หรือพยายามทำให้เกิดความไม่ไว้วางใจระหว่างเพื่อนร่วมงาน การกระทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ทำให้ขาดความสามัคคี แต่ยังทำให้บรรยากาศการทำงานเป็นความไม่สบายใจและตึงเครียดอีกด้วย การบั่นทอนผู้อื่น คนเหล่านี้มักพูดในลักษณะที่ทำให้ผู้อื่นรู้สึกแย่หรือขาดกำลังใจ เช่น พูดจาที่ทำให้รู้สึกไม่มั่นใจในความสามารถของตนเอง หรือชี้ให้เห็นแต่ข้อผิดพลาดโดยไม่สร้างสรรค์ การบั่นทอนแบบนี้หากเกิดขึ้นบ่อยครั้งจะส่งผลกระทบต่อความมั่นใจและประสิทธิภาพการทำงานของผู้ที่ถูกบั่นทอน การควบคุมผู้อื่น บางคนที่มีพฤติกรรมเป็นพิษมักไม่เคารพขอบเขตส่วนตัวของผู้อื่น และพยายามควบคุมหรือแทรกแซงงานของเพื่อนร่วมงานโดยไม่จำเป็น พฤติกรรมนี้อาจทำให้ผู้ที่ถูกแทรกแซงรู้สึกถูกลดความสำคัญหรือไม่เป็นอิสระในการทำงาน และส่งผลต่อบรรยากาศการทำงานที่ควรจะเคารพในขอบเขตของแต่ละคน ผลกระทบจากการทำงานร่วมกับ Toxic People การทำงานร่วมกับคนที่มีพฤติกรรมเป็นพิษหรือ “Toxic People” ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อบรรยากาศในที่ทำงานเท่านั้น แต่ยังสามารถสร้างความเสียหายต่อสุขภาพจิตของเรา เมื่อเราต้องเผชิญกับพฤติกรรมเชิงลบหรือการกระทำที่บั่นทอนกำลังใจอย่างต่อเนื่อง […]
Boreout, Burnout, Brownout เช็กตัวเองง่ายๆ พร้อมวิธีรับมือ
อาการ Boreout, Burnout, Brownout และวิธีรับมือ การทำงานในยุคปัจจุบันที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบและความกดดัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการสร้างผลงานให้ทันเวลา หรือการจัดการกับความคาดหวังที่สูง ทำให้หลายคนต้องเผชิญกับความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่สาเหตุของการหมดแรงใจในการทำงานนั้น ไม่ได้เกิดจากการทำงานหนักเพียงอย่างเดียวเท่านั้น ยังมีหลายภาวะที่เกี่ยวข้องกับลักษณะการทำงานที่แตกต่างกัน เช่น Boreout หรือการเบื่องานจากการทำงานที่ขาดความท้าทาย, Burnout หรือการหมดไฟจากการทำงานหนักเกินไป, และ Brownout ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดจากการหมดใจหรือหมดพลังใจในการทำงาน เนื่องจากความผิดหวังหรือปัญหาต่างๆ ที่พบในที่ทำงาน การทำความเข้าใจภาวะเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ เพราะนอกจากจะช่วยให้เราเรียนรู้วิธีการรับมือและป้องกันแล้ว ยังทำให้เราเข้าใจตัวเองได้มากขึ้น เมื่อเราเห็นลักษณะเฉพาะของแต่ละภาวะและผลกระทบที่มีต่อชีวิตการทำงาน จะช่วยลดความเครียดและความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะเหล่านี้ การดูแลสุขภาพจิตใจให้ดีจึงเป็นการป้องกันที่มีประสิทธิภาพ ไม่ต่างจากการใส่ใจสุขภาพกาย การเข้าใจตัวเองจะช่วยให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีและพร้อมรับมือกับความท้าทายในชีวิตการทำงานได้อย่างมั่นใจ Table of Contents Boreout, Burnout, และ Brownout คืออะไร 1. ภาวะเบื่องาน (Boreout) เป็นสภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อรู้สึกขาดความท้าทายและแรงจูงใจในการทำงาน ซึ่งมักเกิดจากการได้รับมอบหมายงานที่น่าเบื่อ งานที่ซ้ำซากจำเจ หรือการที่บทบาทงานไม่มีความชัดเจนและไม่สามารถใช้ทักษะความสามารถได้เต็มที่ เมื่อรู้สึกว่าไม่มีส่วนร่วมในงานหรือไม่มีโอกาสพัฒนา สิ่งนี้อาจนำไปสู่การรู้สึกเบื่อหน่าย หมดไฟ และขาดความสุขในการทำงาน อาการของภาวะเบื่องานที่พบบ่อยได้แก่ ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ การเสียสมาธิ ความรู้สึกว่าเวลาทำงานผ่านไปช้า และการพยายามทำให้ตัวเองดูยุ่งเพื่อกลบเกลื่อนความรู้สึกว่างเปล่า 2. […]
5 วิธีจัดการความเครียดจากการทำงาน
5 วิธีจัดการความเครียดจากการทำงานที่ได้จริง 5 วิธีจัดการความเครียดจากการทำงาน เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงได้ยากในทุก ๆ อาชีพ โดยเฉพาะเมื่อต้องเผชิญกับภาระงาน ที่มากมายหรือเดดไลน์ ที่กระชั้นชิด การทำงานร่วมกับ เพื่อนร่วมงานที่มีความคิดเห็นหรือวิธีการทำงานที่แตกต่างกันก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ ความเครียดเพิ่มขึ้น รวมถึงการต้องแก้ไขปัญหาหรือจัดการกับเรื่องที่ไม่คาดคิดอยู่เสมอ การจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากปล่อยทิ้งไว้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกาย และ สุขภาพจิต ได้ อย่างไรก็ตาม การรับมือกับ ความเครียดจากการทำงาน สามารถทำได้โดยใช้วิธีการจัดการที่เหมาะสม ซึ่งช่วยลดความกดดันและเสริมสร้างประสิทธิภาพในการทำงาน เช่น การวางแผนงานล่วงหน้าและการจัดลำดับความสำคัญของงาน การมีทักษะในการ สื่อสาร ที่ดีเพื่อแก้ไขความขัดแย้งในทีม และการให้ความสำคัญกับการพักผ่อน ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ในบทความนี้ เราจะมาดูวิธีการ บริหารเวลาการจัดการความคาดหวัง และการใช้เทคนิคผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึก ๆ การฝึกสติ หรือการออกกำลังกาย 5 วิธีจัดการความเครียดจากการทำงานที่ได้จริง 1. การวางแผนการทำงานให้มีประสิทธิภาพ การวางแผนงานที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเครียดจากการทำงาน เพราะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับภาระหน้าที่ที่ต้องทำในแต่ละวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ การแบ่งงานให้เหมาะสมช่วยลดการทำงานอย่างเร่งรีบและป้องกันความสับสน คุณสามารถใช้เทคนิคการจัดลำดับความสำคัญของงาน เช่น การแบ่งงานตามความเร่งด่วนและความสำคัญ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถโฟกัสกับงานที่ต้องทำในแต่ละช่วงเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ การจัดการเวลาอย่างเหมาะสมยังช่วยลดความเครียดได้มาก เพราะเมื่อคุณสามารถควบคุมเวลาของตัวเองได้ดี คุณจะไม่รู้สึกว่าต้องทำงานเกินความสามารถหรือเร่งรีบจนเกินไป […]